ПОЕМЕТЕ КОНТРОЛ НАД ВАШЕТО ЗДРАВЕ

Поемете контрол върху своето здраве! – програма за преодоляване негативните ефекти на стреса.
Цели
Програмата цели “подобряване“ или „удължаване“ на живота, не само чрез добро здравословно състояние във физическия смисъл, а и на вътрешното възприятие на човека, т.е. чрез постигане на пълно физическо, психическо и духовно равновесие и жизнен тонус.
Какво да очаквате?
Ние ще ви улесним да се предвижите към цялостно благополучие, като ви помогнем да откриете и разберете скритите причини за вашите най-объркващи психологически и здравословни предизвикателства…и да създадете собствен уникален и цялостен план за справяне с тях.  
  
1. Модул: Стреса е естествен: Определяне и ангажиране с режим за справяне със стреса.

  • Разбиране за изследванията върху стреса и неговото влияние.
  • Определяне на тактики за успешно управление на стреса в ежедневието.
  • Създаване на постижими цели и план за действие.

2. Модул: Направих си го сам! Умът над материята.
  • „Не мога… Това винаги се случва на мен…“. Изследване и осъзнаване собствените вътрешни съпротиви, които саботират поведението ви в резултат на негативни мисли и неефективни избори.
  • Как да се справим с негативизма и неефективните избори, които водят до стрес.

3. Модул: Стреса и физическата среда: предвиждане и преодоляване на стресови ситуации, чрез няколко класически техники за справяне.

4. Модул: Почти прекрасно, почти масажно! 
  • Разтегни, Усучи, Протегни! – двигателни техники и дишане.
  • Релаксация.

5. Модул: Способен ли съм? – Умения за устояване на позицията.
  • Асертивно поведение и демонстриране на техники за справяне с „трудни“ хора.

6. Модул: Приоритезирай! Потърси помощ! Делегирай!
  • Управление на времето в динамична среда.



Продължителност –  12 часа: 3 съботи по 4 часа  или 2 съботи по 6 часа.

Водещ: Емилия Крушков
За повече информация и записване пишете на up.professionals@gmail.com

За управление на времето с усмивка

„Бих искала да се запиша за семинар за управление на времето….
и ще го направя веднага щом намеря календара си! 

Как да използваме времето? 

Среща на анонимните „Прахосници на време“

Пред офиса на експерт по ефективност – „На обяд съм. Ще се върна в 16:00“ 

В НОВИНИТЕ – „Животът и Града“

„Стресът и техники за справяне с него“

На 13.04.2011, нашите колежки Емилия Крушков и Красимира Харлова, взеха участие в предаването „Животът и Града“ на НБТ.  Темата, която беше обсъждана бе „Стресът и техники за справяне с него“.  Цялото предаване можете да гледате на следния линк:  „Животът и Града“.

ЗА ДА УСПЕЕТЕ СЪС СПРАВЯНЕТО ПРИ СТРЕС 
ПРЕДЛАГАME
  • Ден на отворените врати, когато ще провеждаме 30-минутни безвъзмездни консултации: след предварително записване.  на телефон:0896 66 77 80 
  • Практически сесии за справяне със стреса. Всеки вторник и четвъртък от 18:30-20:30 часа. 
  • Управление на стреса за ВСЕКИ – всяка събота от 10-14.00 часа. 
За повече информация пишете ни на: 

ИНСТРУМЕНТИ ЗА УПРАВЛЕНИЕ НА ВРЕМЕТО

Колко време на ден отделяте за неща, които реално не допринасят за постигането на вашите цели и успех?  А знаете ли колко време „изхарчвате“, за проверка на пощенските си кутии, разговори с колеги, пиене на кафе или обяд? Още един въпрос – Колко често сте си казвали „Ех, да имах още 30 минути колко повече неща щях да свърша.“  А тичате ли постоянно  по задачи, които не сте искали да поемете?  
Замисляли ли сте се защо винаги сте закъснели за работа или за училище? Ще се съгласите, че не е защото Земята е решила да ви направи „на пук” и се е завъртяла доста по-бързо, особено в онези дни.
Ако сте се замисляли по тези въпроси, значи осъзнавате нуждата от управление на времето, a  с това ние можем да ви помогнем.
След преминаването на двете практически занятия по управление на времето, вие ще имате много по-ясна представа как да използвате времето   си ефективно, а именно:
Ще се научите:
·         Как да си поставяте реалистични цели?
·         Как да изработвате месечни и дневни планове.
·         Как да приоритезирате задачите си?
·         И още много….
В голямата си част сесиите представляват работа върху практически упражнения, за да може наистина да разберете как да прилагате научено в работата и личният си живот.
Лектор:
За записване и повече информация: 0896 66 77 80
Хорариум: две сесии по 2 часа
начало на часовете 18:00
Цена –  25 лв. 

ВКЛЮЧЕТЕ АЛАРМЕНАТА СИСТЕМА

Когато  човек иска да се предпази от пожар, той инсталира противопожарна система. Когато иска  да се предпази от кражба на имущество, той инсталира алармена система в своя дом или  кола.
А какво прави човек, когато иска да се предпази от негативното влияние на стреса???
Всеки човек разполага с естествена алармена система, инсталирана му по рождение. Организмът е изключително умна биологична машина, която разполага с механизми за установяване на несъответствия, които пречат на нейното правилно функциониране.  
  • Но дали й обръщаме достатъчно внимание? 
  • Дали разчитаме правилно програмите, съобщенията, които тя ни изпраща? 
  • Дали не сме изключили или по друг начин повредили комуникацията между  програмата и нейните доставчици? 
  • Дали не сме блокирали действието й, просто защото не ни харесват съобщенията, които получаваме?

В тази сесия ще се опитаме заедно да открием отговорите на тези въпроси, както и да възстановим и преинсталираме или пък подобрим достъпа си и вниманието  спрямо  естествените защитни механизми на нашия разум и тяло.
Не стойте върху бомба със закъснител, включете вашата аларма, сега!
цена: 15 лв
Лектори:
Емилия Крушков е психолог, водещ на интерактивни обучения и програми за личностно развитие и промяна, основател и управител на Център за превенция на стреса “Серенити”
Николета Янева  работи в сферата на обучение на възрастни от 2003 година. Водила е интерактивни обучения за безработни по програма ФАР също и програми за квалификация на педагози.

Психодраматични техники за справяне със стреса

Психодрамата е метод даващ страничен и всеобхватен поглед на нашите проблеми, който притежава изключително богат ресурс за справяне със стреса.


Какво да очаквате?
Двучасово потапяне в света на собствените емоции с цел откриване на ,,парещите точки“, предизвикващи стреса. С помощта на психодраматични техники вие ще се докоснете до различни варианти за отреагиране на стресогенните моменти в ежедневието ви.

За кого е предназначено?
За всички, които не се страхуват да се докоснат до своите чувства и да се опитат да се ,,разберат“ с тях!

Водещи:
Красимира Харлова – Психолог – член на ,,Дружеството на Психолозите в България” и  ръководител на Център по Краткосрочна Терапия ,, Касиопея”.
Ласка Ненова – Водещ на интерактивни обучения. Участвала в разработването и реализирането на програми за обучения по маркетинг, умения за работа с клиенти, умения за продажба и мърчандайзинг.

Цена: 15 лв
начало на часове: 18:00 

Място на провеждане: 
Пловдив

ГРАФИК И ТЕМИ ПО ДАТИ

ДАТА
ДЕН
ТЕМА
ВОДЕЩИ
ЗАБЕЛЕЖКИ
07.04.2011
четвъртък
ПЪРВА СРЕЩА
Емилия Крушков
Николета Янева
12.04.2011
вторник
Психодраматични методи за справяне със стреса
Красимира Харлова
Ласка Ненова
14.04.2011
четвъртък
Самооценка, симптоми, и стресогенни фактори
Емилия Крушков
Николета Янева
19.04.2011
вторник
Управление на времето-част 1
Красимира Харлова
Ласка Ненова
20.02.2011
сряда
Справяне с негативни мисли и емоции
Емилия Крушков
Николета Янева
26.01.2011
вторник
Управление на времето и делегиране на отговорности – част 2
Красимира Харлова
Ласка Ненова
28.04.2011
четвъртък
Техники за релаксиране
Емилия Крушков
Николета Янева
ДОПЪЛНИТЕЛНИ СРЕЩИ
На 15.04.2011 ще проведен ден на отворените врати, когато ще могат да се получават безплатни персонални консултации в рамките на 30 минути:
График:
1. от 10:00 до 13:00 – Емилия Крушков
2. от 14:00 до 16:00 Николета Янева
Телефон за записвания: 0896 66 77 80

На 30.04.2011 ще участваме като лектори на Фестивала на Здравето „ЗДРАВЕЙ ЗДРАВЕ“

Място:  Общински съвет Пловдив /бивш младежки дом/

Репортаж: Първа среща на анонимните стресохолици

На 07 април се състоя, първият от кратките семинари от инициативата на UP обединени професионалисти по случай месеца на стреса. Бихме искали да благодарим на всички участници за тяхното активно участие и най-вече за желанието им да преборят стреса в себе си! 

По време на практическия семинар работихме по следните теми:

1. „Моята идея за стреса“: 

2. Симптоми на стреса.
3. Стратегии за справяне на стреса
Месеца на стреса продължава с още практически семинари като:
ДАТА
ДЕН
ТЕМА
ВОДЕЩИ

12.04.2011
вторник
Психодраматични методи за справяне със стреса
Красимира Харлова
Ласка Ненова
14.04.2011
четвъртък
Самооценка, симптоми, и стресогенни фактори
Емилия Крушков
Николета Янева

ПЪРВА СРЕЩА НА АНОНИМНИТЕ СТРЕСОХОЛИЦИ

Това е  първото занятие от поредица занятия специално създадена за всички, които искат да водят по-качествен и здравословен живот.

КАКВО ДА ОЧАКВАТЕ
Практическо двучасово занятие, създадено така че да се вмести в претоварените ви графици. Включва практически занятия и ценни техники за справяне със стреса.

ЗА КОГО Е ПРЕДНАЗНАЧЕНО
За всички, които осъзнават че могат да се научат да използват и трансформират стреса, за да бъде по-продуктивен и по-малко разрушителен.

Водещи: 
Емилия Крушков – психолог, водещ на интерактивни обучения и програми за личностно развитие и промяна, основател и управител на Център за превенция на стреса “Серенити”;

Красимира Димитрова Харлова – психолог – член на ,,Дружеството на Психолозите в България” и ръководител на Център по Краткосрочна Терапия ,, Касиопея”.

ЗАПИСВАНЕ: 

Месец за борба със стреса!

Победете Стреса, преди той да ви е победил!!!

Световната здравна асоциация предупреждава, че стреса е „световна епидемия“.  ООН пък определя стреса като „Болестта на 20-ти век“.
Знаете ли, че 1 от всеки двама е изпитал силен стрес преди да е навършил 40 години?

Какво можете да направите?
Може и да не подозирате, но съществуват безброй много начини за облекчаване и управление на стреса и повечето от тях не включват болнично лечение, лекарства и хапчета.
Как да управляваме стреса ефективно?
Повишения стрес, повишава продуктивността – до степен, след което нещата главоломно се влошават. Тези нива са различни за всеки от нас. Представете си натиска върху струните на цигулка – недостатъчен натиск произвежда слаб дрезгав звук, а твърде много натиск – дразнещ писък или скъсване на струната. От друга страна, доброто владеене на натиска доставя красив тон. 
По същият начин, ние всички трябва да можем да владеем правилно нивата на стрес, който ни позволява да композираме приятна музика в своя живот. Всеки човек може да се научи да използва и трансформира стреса, за да бъде по-продуктивен и по-малко разрушителен.
ЗА ДА УСПЕЕТЕ СЪС СПРАВЯНЕТО ПРИ СТРЕС 
ПРЕДЛАГАME
·         30-минутни Безвъзмездни консултации, след предваритело записване.  
·         Практически сесии за справяне със стреса. Всеки вторник и четвъртък от 18-20 часа. Цена – 15 лв
·         Управление на стреса за ВСЕКИ – всяка събота от 10-14.00 часа. Цена 35 лв
Водещи на анти стрес терапиите: Емилия Крушков – психолог  и Красимира Харлова – психолог